Aiste bia próitéin éifeachtach - rúin agus roghchlár ar feadh 7 lá

Foghlaimeoidh tú cad is aiste bia próitéin ann agus conas is féidir leat fáil réidh go héifeachtach le cúlchistí saille breise trína leanúint. Cuir tú féin ar an eolas faoi na príomhphrionsabail a bhaineann le aiste bia ceart a leanúint gan dochar a dhéanamh do shláinte, chomh maith le contraindications féideartha.

Soláthraíonn an t-alt faisnéis faoi chúig chineál aiste bia próitéine. Is féidir leat liostaí de bhianna ceadaithe agus toirmiscthe a léamh, chomh maith le biachláir sheachtainiúla shamplacha le haghaidh cineálacha éagsúla aistí bia próitéine. Soláthraíonn an t-alt trí oidis shimplí do miasa atá ar fáil ar aiste bia próitéine.

cad is aiste bia próitéine

Is bealach ithe é seo, arb é an croílár atá ann ná tomhaltas méadaithe próitéiní agus laghdú uasta saillte agus carbaihiodráití. Is é próitéin an príomhbhloc tógála don chorp daonna. Tá aimínaigéid sintéiseithe ó phróitéiní páirteach i bpróisis imdhíonachta, meitibileacht, feidhm na hinchinne agus réimsí eile de ghníomhaíocht ríthábhachtach ár gcorp.

Le easpa eilimintí tógála, taithíimid tuirse ainsealach, fadhbanna leis an timthriall míosta i mná, agus mífheidhmiú ae. Sin é an fáth go bhfuil siad ina gcuid thábhachtach d'aiste bia iomlán.

Le méadú ar bhia próitéine sa réim bia, athraíonn meitibileacht duine. Eadhon, chun bianna ardphróitéine a dhíolama, caithfidh an comhlacht cuid mhór fuinnimh ó chúlchistí saille.

Is é seo príomhbhuntáiste an aiste bia - meáchain caillteanas tapa trí dhó saill. Baineann an prionsabal céanna leis an aiste bia Dukan. Go minic, téann lúthchleasaithe i muinín an gcineál seo cothaithe roimh chomórtais, ós rud é gur bealach iontach é chun sainmhíniú coirp a thriomú agus a fháil i dtréimhse ghearr ama.

Tabhair aird! Buntáiste nach féidir a shéanadh is ea an raidhse bia ceadaithe, chomh maith leis an méid sáithiúcháin uaidh. Go deimhin, tar éis táirgí próitéine a ithe, mothaíonn duine iomlán ar feadh i bhfad, agus mar sin is dóichí nach dtarlóidh ró-ithe.

Tá an aiste bia próitéin difriúil ón gcuid is mó de na cineálacha cothaithe eile, mar shampla an aiste bia ruán tóir. Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar na bunphrionsabail agus na rialacha ar a bhfuil an aiste bia seo bunaithe. Trí iad a leanúint, ní féidir leat ach an éifeacht is mó a bhaint amach, ach freisin tú féin a chosaint ó iarmhairtí míthaitneamhach.

Bunrialacha

• Ól go leor uisce. Molann cothaitheoirí 2 lítear uisce glan ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Cuireann iontógáil iomarcach próitéiní isteach sa chorp brú ar na duáin. Mura n-ólann tú go leor leacht, d'fhéadfadh fadhbanna sa réimse seo a bheith le feiceáil go maith, mar shampla clocha.
• Cleachtadh. Ag leanúint ar aghaidh ón topaic roimhe seo, is é an dara gné thábhachtach ná gníomhaíocht fhisiceach rialta. Más rud é ar aistí bia eile is féidir leat níos lú a ithe go simplí agus gan gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú, sa chás seo tá sé seo lán le urolithiasis. Is é próitéin an “bloc tógála” do na matáin, ar choinníoll go n-úsáideann duine iad go fisiciúil, agus go dian go leor. Le stíl mhaireachtála éighníomhach, éiríonn an “eilimint tógála” seo gan ghá agus iompaíonn sé ina chomhdhúile nítrigine. Tosaíonn an comhlacht iad a bhaint go gníomhach, ag cur brú ar na duáin.
• Fad nach faide ná 3 seachtaine. Go ginearálta, tá an roghchlár clasaiceach deartha ar feadh seachtaine, ach, mar a léiríonn cleachtas, níl sé seo go leor chun meáchan a thriomú nó a chailliúint. Dá bhrí sin, is féidir le meánré an aiste bia a bheith 2-3 seachtaine, ag brath ar do shláinte.
• Tóg casta vitimín-mianraí. Mar gheall ar thomhaltas teoranta bianna carbaihiodráit agus saillte sláintiúla, bíonn easnamh cothaithigh sa chorp. Sa chás seo, ní mór duit é a bheathú freisin.
• Bricfeasta ar a laghad 30 nóiméad tar éis dúiseacht. Agus tá dinnéar 3 uair an chloig roimh am codlata. Agus ba cheart líon na béilí a mhéadú go 5-6 huaire.
• Tá sé níos fearr chun cócaireacht gan ola nó le méid íosta de.

Tábhachtach! Méadaíonn próitéin téachtadh fola, agus mar sin tá cosc ar an aiste bia d'othair a bhfuil galair cardashoithíoch orthu mar gheall ar an dóchúlacht méadaithe go dtarlóidh téachtáin fola.

Liosta de tháirgí ceadaithe

Go deimhin, tá an liosta bianna is féidir leat a ithe ar aiste bia próitéin éagsúil go leor. Is é bunús an aiste bia próitéiní plandaí agus ainmhithe. Is féidir bianna carb-íseal a chur leis i gcainníochtaí beaga.

• cineálacha lean feola agus éanlaithe (coinín, sicín, turcaí, mairteoil, laofheoil), tá sé tábhachtach a ghearradh amach ró-saille agus craiceann;
• iasc beagmhéathrais agus bia mara (malóg, colmóir, manglam farraige, etc.);
• uibheacha sicín, b'fhearr whites amháin;
• táirgí déiríochta beagmhéathrais (cáis teachín, kefir, iógart Gréige);
• glasraí gan stáirse (trátaí, cucumbers, leitís, cabáiste);
• torthaí (neamh-mhilsithe);
• deochanna saor ó shiúcra;
• scartach ;
• roinnt gránaigh (ruán, rís, min-choirce le huisce);
• pischineálaigh

Táirgí Toirmiscthe

Ós rud é go bhfuil a lán carbaihiodráití sa chuid is mó de na bianna a bhfuilimid eolach orthu, ní bheidh an próiseas chun dul i dtaithí ar an aiste bia an-éasca. A ligean ar a thabhairt Na príomhchatagóirí bia atá toirmiscthe nó ba cheart a bheith chomh teoranta agus is féidir:

• seacláid, milseáin;
• earraí bácáilte;
• anlainn, ketchup, maonáis;
• táirgí déiríochta a bhfuil céatadán ard cion saille acu;
• caife le huachtar, tae le siúcra;
• líomanáidí, súnna a ceannaíodh sa siopa;
• táirgí leathchríochnaithe, bia stánaithe;
• prátaí, pasta.

Próitéin roghanna aiste bia

Tá roinnt cineálacha aiste bia próitéine ann. Tá a peculiarity féin ag gach ceann acu - táirgí áirithe ceadaithe agus toirmiscthe. Tá na roghanna go léir an-éifeachtach i dtéarmaí meáchain caillteanas, ionas gur féidir leat an ceann is mian leat a roghnú.

Bán ubh

Is ionadaí den scoth é seo ar an aiste bia próitéin. Tá sé ar eolas go bhfuil 12 aimínaigéid riachtanacha ag ubh sicín iomlán a bhfuil baint acu le próisis uile ár gcomhlacht. Tá sé saibhir i vitimíní, iarann, cailciam, fosfar agus microelements eile. Is é an dara hainm an aiste bia Maggi, ainmnithe tar éis an cáiliúil Margaret Thatcher.

Tá an aiste bia foirfe dóibh siúd nach n-itheann feoil nó gur mian leo é a thabhairt suas. De ghnáth is é 7 lá a ré, agus maireann an éifeacht ar feadh i bhfad. Ceann de ghnéithe an aiste bia ná nach bhfuil ach trí bhéile in aghaidh an lae go leor, rud a chinnteoidh mothú iomlánachta gan sneaiceanna breise.

Tabhair aird! Ar an meán, itheann 6 uibheacha in aghaidh an lae, ach is féidir iad a athsholáthar go páirteach le foinsí eile próitéine, amhail iasc agus feoil chothaithe.

Buntáistí an aiste bia ubh

• buiséad agus rogha aiste bia atá inrochtana go héasca;
• mothú cobhsaí de satiety;
• soláthraíonn sé borradh fuinnimh agus neart;
• meáchain caillteanas tapa.

Míbhuntáistí an aiste bia uibheacha:

• cuireann sé brú ar na duáin agus ae;
• Níl sé oiriúnach má tá tú ailléirgeach le torthaí citris nó uibheacha.

Roghchlár ar feadh 7 lá

Lá Uimh.1

• Bricfeasta: 200 g de cáis teachín 2-5% saill, caife gan uachtar agus siúcra.
• Lón: 2 uibheacha crua bruite, trátaí, cúcamar agus sailéad luibh le uachtar géar, tae glas.
• Dinnéar: cíche sicín bruite, prátaí mashed, tae gan siúcra.

Lá Uimh.2

• Bricfeasta: omelette dhá-ubh, caife nó tae gan siúcra breise, oráiste.
• Lón: filléad colmóra steamed, brocailí stewed, tae luibhe.
• Dinnéar: uibheacha poached (2 ríomhaire), slice de arán seagal, gloine bainne.

Lá Uimh.3

• Bricfeasta: min-choirce le huisce, arán, píosa mozzarella, tae dubh le líomóid.
• Lón: prátaí bácáilte le luibheanna, cúpla uibheacha scrofa, bainne beagmhéathrais.
• Dinnéar: uibheacha bruite, grapefruit, sailéad glasraí (beets, cairéid).

Lá Uimh.4

• Bricfeasta: cúpla cheesecakes, mil, caife gan bainne agus siúcra.
• Lón: anraith éisc, arán seagal, úll.
• Dinnéar: omelette dhá-ubh le trátaí, oráiste, tae luibhe.

Lá Uimh. 5

• Bricfeasta: scramble dhá uibheacha, caife nó tae, slice de cháis Adyghe.
• Lón: arán gráin iomláin, ubh póitsithe, oráiste nó grapefruit, tae glas.
• Dinnéar: prátaí mashed, filléad sicín stewed le spionáiste agus brocailí, bainne.

Lá Uimh. 6

• Bricfeasta: cáis teachín 5% le huachtar géar agus mil, caife.
• Lón: anraith glasraí, iasc bruite, grapefruit nó oráiste.
• Dinnéar: 2 uibheacha crua-bruite, spionáiste stewed, tae.

Lá Uimh.7

• Bricfeasta: uibheacha poached, cáis mozzarella, arán gráin iomlán agus tae.
• Lón: mairteoil stewed le cairéid agus oinniúin, vinaigrette gan ola, oráiste, caife.
• Dinnéar: trí uibheacha scrofa, cúcamar agus tae.

Próitéin-torthaí

Is é príomh-smaoineamh an aiste bia ná bianna próitéine agus torthaí araon a áireamh i do aiste bia gach lá. Is é an príomh-riail gan iad a chomhcheangal i mbéile amháin, ar shlí eile ní bheidh an próiseas meáchain caillteanas chomh héifeachtach agus ba mhaith linn.

Aird! Tá cosc ar thorthaí ard-carbaihiodráit (banana, persimmon, fíonchaora, aibreog).

Ní mór duit a ithe gach 2-3 uair an chloig, a luasanna suas do metabolism. Tá a éagsúlachtaí féin ag fad an aiste bia: ó 7 go 14 lá.

Buntáistí:

• aiste bia saibhir le go leor vitimíní;
• gan mothú ar ocras;
• Cuireann próitéin fás muscle chun cinn le linn aclaíochta.

Míbhuntáistí:

• nach bhfuil oiriúnach do diabetics;
• tá ualach suntasach ar an ae agus na duáin;
• Féadfaidh tú a bheith ailléirgeach le ceann de na táirgí.

Roghchlár na seachtaine

Ba cheart an méid sonraithe bia a roinnt i 5-6 béilí, agus ba cheart torthaí a ithe ar leithligh ó phróitéiní.

• Dé Luain: 2 úll, 2 oráiste, 300 gram de cháis teachín 2−5%, colmóir steamed, prátaí bácáilte, tae/caife gan siúcra.
• Dé Máirt: 3 uibheacha, 1 lítear de kefir, 0.5 kg de úlla, arán seagal, sailéad glasraí.
• Dé Céadaoin: mairteoil stewed, cucumbers agus trátaí, oráistí nó grapefruit, úlla.
• Déardaoin: chíche cearc, 200 gram de cáis teachín, leath lítear de kefir, úlla agus oráistí.
• Dé hAoine: 200 gram na n-iasc bruite, prátaí mashed gan ola, 3 úlla, anraith glasraí.
• Dé Sathairn: omelette, trátaí, arán seagal, oráistí, filléad sicín bruite, 1 lítear de kefir.
• Domhnach: 4 kiwis, 2 piorraí nó úlla, 400 gram de cáis teachín, meascán glasraí stewed.

Próitéin-glasraí

Sa réim bia seo, ba chóir duit laethanta glasraí a mhalartú le laethanta próitéine. Tá struchtúr áirithe ag an aiste bia agus tá sé deartha ar feadh 10 lá.

Tabhair aird! Go minic, casann lúthchleasaithe gairmiúla chuig a leithéid de “thriomú”.

Is féidir troscadh a thabhairt ar an gcéad dá lá, ós rud é nach gceadaítear ach kefir. Is é an tríú lá próitéin, an ceathrú agus an cúigiú atá bunaithe ar phlandaí, ón séú go dtí an t-ochtú lá ba chóir duit a ithe bianna próitéin, agus an dá lá deiridh táimid ag cloí le aiste bia plandaí-bhunaithe.

Lá Uimh. 1−2

1.5-2 lítear de kefir le cion saille 1%.

Lá Uimh. 3 (próitéin)

• Bricfeasta: arán gráin iomláin, ubh poached, 30 gram de cáis chrua, caife dubh.
• Lón: filléad sicín steamed, tae glas.
• Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais, iógart Gréagach.

Lá Uimh. 4−5 (glasraí)

• Bricfeasta: oráiste/cúpla kiwis, caife gan uachtar agus siúcra.
• Lón: glasraí stewed (zucchini, oinniúin, piobair), prátaí bácáilte, tae luibhe.
• Dinnéar: vinaigrette le beagán im, 2 úlla.

Lá Uimh. 6−8 (próitéin)

• Bricfeasta: uibheacha scrofa, caife.
• Lón: steak mairteola / filléad sicín bruite / iasc grilled, pónairí glasa.
• Dinnéar: arán seagal, iógart gnáth-Ghréagach, tae luibhe.

Lá Uimh. 9−10 (glasraí)

• Bricfeasta: sailéad torthaí (úll, oráiste, kiwi), tae.
• Lón: cucumbers, trátaí, leitís, im beag.
• Dinnéar: glasraí measctha le brocailí steamed agus cóilis, sú oráiste úr.

Próitéin-carbaihiodráit

Tugtar malartach próitéine-carbaihiodráit air freisin, nó BUC le gairid. Is éard atá sa réim bia ná laethanta malartacha de réir na scéime seo a leanas: 2 lá próitéine - 1 lá carbaihiodráit - 1 measctha. Go leor ar a dtugtar aiste bia mar gheall ar a éifeachtacht agus an cumas a ithe gach bia, díreach ar laethanta éagsúla.

Bheadh sé ceart a ríomh cé mhéad gram de phróitéin íon a theastaíonn uait ar laethanta próitéine. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit do mheáchan a iolrú faoi 3; má tá do mheáchan coirp ró-mhór, iolraigh an toradh inmhianaithe, ach ní féidir leat a dhealú níos mó ná 10 kg.

Ar laethanta carbaihiodráit, ní gá duit do iontógáil calórach laethúil a chomhaireamh; níl sé tábhachtach ach bianna le carbaihiodráití casta agus innéacs íseal glycemic a ithe.

Tabhair aird! I measc na laethanta measctha tá bricfeasta carbaihiodráit, lón próitéine-carbaihiodráit, agus dinnéar nach bhfuil ann ach bianna próitéine.

Buntáistí BUC:

• aiste bia cothrom, méideanna leordhóthanach vitimíní agus microelements;
• níl aon mothú leanúnach ar unsatiation;
• ríomh simplí ar na heilimintí is gá;
• soláthar fuinnimh i bhfoirm carbaihiodráití casta;
• gan dul i dtaithí ar an ábhar calorie cruinn;
• íoslaghdaítear cur isteach, ós rud é go bhfuil cineálacha éagsúla táirgí sa roghchlár;
• Oiriúnach ar feadh tréimhse fada - suas le 3 mhí.

Míbhuntáistí BUC:

• ualach trom ar na duáin ar laethanta próitéine;
• toirmiscthe do ghalair gastrointestinal;
• Ní mholtar dul ar aiste bia ar feadh níos mó ná trí mhí, toisc go dtosaíonn an comhlacht ag dul i dtaithí air.

Roghchlár samplach

De réir na scéime thuas (2−1-1), tarraingímid biachlár ar feadh roinnt seachtainí roimh ré.

Ar laethanta measctha

• Bricfeasta: min-choirce le bainne, úll, tae.
• Lón: ruán, iasc steamed, brocailí.
• Dinnéar: filléad sicín bruite, sailéad glasraí.
• Sneaiceanna: 30 g de cnónna, oráiste.

Ar laethanta próitéine

• Bricfeasta: omelet, tae.
• Lón: lintilí mar mhias taobh, tuinnín steamed.
• Dinnéar: stew mairteola le glasraí, tae luibhe.
• Sneaiceanna: gloine de bhainne bácáilte coipthe nó iógart plain.

Ar laethanta carb

• Bricfeasta: cheesecakes, mil, caife le bainne.
• Lón: ruán/rís, sailéad glasraí, sicín stewed le beacáin.
• Dinnéar: pasta cruithneachta durum, iasc bácáilte.
• Sneaiceanna: 20 g seacláid dorcha, úll/piorra.

Próitéin-saill

Leis an gcineál seo aiste bia, ní théann ach próitéiní agus saillte isteach sa chorp, agus íoslaghdaítear carbaihiodráití. D'fhorbair an saineolaí cothúcháin Jan Kwasniewski an modh. Tá sé iontach gur féidir leat im, blonag, agus bianna sailleacha eile a cheadú duit féin agus meáchan a chailleadh.

Ar an láimh eile, más gá do dhuine meáchan a fháil, cabhróidh aiste bia saill próitéine freisin. Is é an fírinne ná go nglacann saillte páirt i ngach próiseas meitibileach, gnáthaíonn siad táirgeadh agus leibhéal hormóin, agus feabhas a chur ar fheidhmiú iomlán an chomhlachta. Tá toirmeasc dian ar thorthaí agus caora, bran, grán, siúcra agus táirgí a bhfuil tras-saillte iontu.

Tabhair aird! Suimiúil go leor, ní oibríonn prionsabal na sé bhéile in aghaidh an lae anseo. Tá an teicníc bunaithe ach amháin ar bricfeasta agus lón; uaireanta is féidir dinnéir, ach is fearr staonadh uathu. Tá sé tábhachtach timpeall ort féin le timpeallacht chiúin agus tú ag ithe, bain gach rud a tharraingíonn aird, agus luí síos ar feadh 15 nóiméad tar éis ithe. Is féidir leat oiliúint a dhéanamh tráth nach luaithe ná 2 uair an chloig tar éis ithe.

Buntáistí:

• tá an aiste bia éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas agus meáchan a fháil;
• sáithíonn an comhlacht le saillte sláintiúla;
• nach bhfuil tionchar láidir ar na duáin.

Míbhuntáistí:

• nuair a itheann tú bianna sailleacha an iomarca, mothaíonn tú tinn—tá an beart tábhachtach;
• ní mór duit tástáil fola ginearálta a dhéanamh go rialta agus monatóireacht a dhéanamh ar a tháscairí le dochtúir;
• Le tomhaltas ard saille agus cion íseal carbaihiodráit, is féidir coinníollacha strusacha agus néarógacha a dhéanamh.

Roghchlár ar feadh 7 lá

Dé Luain

• Bricfeasta: uibheacha scrofa agus liamhás, friochta i im, caife le huachtar.
• Lón: cheesecakes le uachtar géar ard saille, tae glas.

Dé Máirt

• Bricfeasta: slice de arán, avocado, póitseáil ubh, tae.
• Lón: prátaí seaicéad, muiceoil arán, cúcamar, trátaí.

Dé Céadaoin

• Bricfeasta: pancóga kefir le huachtar géar, caife le huachtar nó bainne.
• Lón: iasc bácáilte oigheann, ruán, cúcamar.
• Dinnéar: cáis teachín ard saille, tae luibhe

Déardaoin

• Bricfeasta: arán le im peanut, caife gan siúcra.
• Lón: prátaí friochta, stew mairteola le gravy, tae.

Dé hAoine

• Bricfeasta: pancóga le feoil, caife le bainne.
• Lón: ae in anlann uachtar géar, rís, slice aráin.
• Dinnéar: uibheacha crua-bruite, bainne bácáilte coipthe.

Dé Sathairn

• Bricfeasta: omelette trí-ubh le ispíní friochta, tae.
• Lón: ceapaire le im, cáis agus trátaí, kefir.

Aiséirí

• Bricfeasta: cáis teachín le huachtar géar, slice aráin le im, caife.
• Lón: pasta cruithneachta durum, steak muiceoil, tae gan siúcra.
• Dinnéar: bainne bácáilte coipthe, prátaí friochta, cúcamar.

oidis le haghaidh aiste bia próitéin

Mairteoil stewed le glasraí in anlann uachtar géar trátaí

Déanann sé 2-3 riar duit Beidh na comhábhair seo a leanas ag teastáil:

• mairteoil gan saill - 400 g;
• cairéid - 1 ríomhaire;
• oinniún - 1 ríomhaire;
• uachtar géar 15% - 3 tbsp. l.;
• greamaigh trátaí - 2 tbsp. l;
• spíosraí - chun blas a chur air.

Céimeanna cócaireachta:

1. Gearr 400 g feola i bpíosaí, gránaigh na cairéid nó gearrtha i leath fáinní, gearr an oinniún go mín.
2. Oinniúin agus cairéid Fry i méid beag ola, tar éis 5 nóiméad cuir mairteoil.
3. Doirt isteach beagán uisce chun an fheoil a chlúdach ar éigean, cuir salann agus piobar chun blas a chur air, agus suanbhruith clúdaithe ar feadh 20 nóiméad.
4. Tar éis an t-am sonraithe, cuir 3 spúnóg bhoird de uachtar géar agus 2 spúnóg bhoird de ghreamú trátaí, corraigh, fág ar feadh 5-10 nóiméad eile faoin gclúdach. Má tá an gravy ró-tanaí, is féidir leat 1 teaspoon plúr a chur leis.

Tá ár mias réidh - simplí, tapa agus an-sásúil. Cuireann sé go mór le haon mhias taobh, mar shampla, pasta nó ruán.

Sicín le spionáiste agus feta

Mias an-bhlasta atá oiriúnach don lón agus don dinnéar araon. Tá cuid mhór próitéine ann. Déanann na táirgí seo 4 riar.

Comhábhair:

• filléad sicín - 2 ríomhaire;
• cáis feta - 100 - 120 g;
• spionáiste - 70 g;
• gairleog - 2 clóibh;
• salann, piobar - chun blas a chur air;
• dill - 50 g.

Próiseas cócaireachta:

1. Nigh an filléad, Baile Átha Troim as an bhreis saille, gearr gach píosa ina dhá leath trasna. Déan ciorruithe taobh istigh, áit a gcuirfimid an líonadh.
2. Gearr an spionáiste go mín le dill, measc le feta, cuir gairleog brúite, salann agus piobar leis.
3. Líon na píosaí filléad leis an meascán ullmhaithe agus slán imill an éan le toothpicks.
4. Fry faoi chlúdach dúnta ar feadh 5-10 nóiméad ar gach taobh.

Syrniki

Is foinse iontach próitéine, saillte agus carbaihiodráití iad pancóga cáis, a bhfuil aithne ag gach duine orthu ó óige. Ag brath ar an gcineál aiste bia próitéine a roghnaíodh, tá sé oiriúnach go leor ag am ar bith den lá. An ceann seo Is mias PP é an t-oideas, mar sin cuirfimid é i bpanna friochta neamh-bata gan ola. Is leor méid sonraithe na gcomhábhar le haghaidh riar 5-6.

Comhábhair:

• cáis teachín tirim (cion saille íseal) - 500 g;
• plúr cruithneachta crua - 3 tbsp. l.;
• uibheacha sicín - 2 ríomhaire;
• milseoir (siúcra, stevia, nó gan) - chun blas a chur air.

Conas cócaireacht:

1. Knead an cáis teachín leis na huibheacha; ní gá duit mais aonchineálach a bhaint amach - braitheann sé ar do chuid sainroghanna. Cuir milseoir leis. Tabhair faoi deara gur féidir leat a dhéanamh gan é má tá tú barr an cheesecakes le mil nó síoróip.
2. Cuir 2-3 spúnóg bhoird de phlúr (seiceáil an comhsheasmhacht). Measc gach rud.
3. Cuir na cheesecakes agus Fry gan ola ar feadh 3 nóiméad. ar gach taobh gan clúdach le clúdach.

D'éirigh an mhias amach blasta, sásúil agus ní raibh sé clogged le plúr. Is féidir cheesecakes lush a ithe le uachtar géar, mil nó iógart.

Cá fhad is féidir leat a bheith ar aiste bia?

Tá an leagan clasaiceach den aiste bia próitéin deartha le haghaidh 1-2 seachtaine. Ba cheart an fad a choigeartú go neamhspleách bunaithe ar mhothúcháin agus torthaí pearsanta. Ós rud é go bhfuil easnamh soiléir bianna carbaihiodráit le linn an aiste bia, níor chóir duit moill a chur air.

Féadfaidh brainsí ó na clasaicí ar labhair muid fúthu thuas a bheith éagsúil ó thaobh fad ama. Mar shampla, maireann an ceann is giorra - ubh - in aghaidh na seachtaine, ach is féidir le próitéin-carbaihiodráit a bheith ina bhealach maireachtála fiú.

Má ghlacaimid táscairí ginearálaithe, ansin Féachfaidh líon na gcileagram a chailltear rud éigin mar seo:

• I 5 lá is féidir leat fáil réidh le 2 go 3 kg de saill íon.
• Tógfaidh seachtaine tar éis an aiste bia go docht leat thart ar 5 kg.
• I 10 lá, is féidir leis na scálaí suas le lúide 8 kg a thaispeáint.
• Tar éis dhá sheachtain, mar riail, tá toradh den scoth bainte amach cheana féin - meáchain caillteanas 10 kg.
• Tar éis míosa nó níos mó tar éis an aiste bia a leanúint, téann an corp i dtaithí air de réir a chéile, agus ní imíonn na cileagraim chomh tapa sin a thuilleadh. Má tá breis meáchain fós agat, déan réidh é a chailleadh go mall ach go cinnte.

Conas éirí as an aiste bia seo i gceart

Bíonn taithí ag do chorp ar shubstaintí áirithe a fháil gach lá. Ní gá pór a chur ar cístí agus borróga ar an gcéad lá tar éis deireadh a chur le d’aiste bia.Ní mór duit dul amach de réir a chéile, ag an am céanna, déan iarracht an nós a fuarthas a choinneáil gan carbaihiodráití tapa a ithe.

Go mall tabhair isteach gránaigh, níos mó glasraí, agus táirgí déiríochta le céatadán níos airde saille i do aiste bia. Is féidir leat roinnt seacláid dorcha a cheadú duit féin, torthaí toirmiscthe roimhe seo - banana, persimmon, aibreog, chomh maith le torthaí triomaithe.

Tabhair aird! Is féidir leis an bpróiseas a fhágann an aiste bia a ghlacadh ó 3 go 5 lá, mar sin níl aon ghá le Rush. Tá sé tábhachtach am a thabhairt don chomhlacht chun athchoigeartú a dhéanamh agus gan é a luchtú le líon mór cothaithigh nua ag an am céanna.

Cé dó a bhfuil an aiste bia seo oiriúnach?

Tá a fhios againn cheana féin gur féidir le aiste bia próitéin tionchar a imirt ar fhás mais muscle, agus cuireann easpa carbaihiodráití ort fuinneamh a bhaint as cúlchistí saille. Sin an fáth i gcomhcheangal le dianoiliúint rialta, feabhsaíonn cáilíocht ár gcomhlacht, seasann an faoiseamh amach.

Go minic, lúthchleasaithe, lúthchleasaithe gairmiúla agus daoine a iarracht a fháil ar an rogha comhlacht is toned chun "triomú". Ach ní thuigeann guys agus cailíní, tar éis dóibh go leor de na “jocks” sa seomra aclaíochta a bheith acu, uaireanta a thuiscint nach bhfuil gá mór le dul ar aiste bia den sórt sin sa saol laethúil.

Beidh an aiste bia seo oiriúnach duit má:

• ag iarraidh a lán cileagram a chailleadh;
• tá tú ag dul ar saoire cois farraige agus ba mhaith leat breathnú iontach, ach tá tú beagán róthrom;
• seisiún grianghraf a phleanáil;
• is lúthchleasaí tú agus ní mór duit triomú chun meáchan a laghdú;
• comhlacht tógálaí

Go bunúsach, cuireann sé seo deireadh leis an liosta cásanna ina bhféadfadh aiste bia próitéin a bheith ag teastáil. Ach má bhraitheann tú go bhfuil cúiseanna eile agat chun é a ghlacadh, ansin molaimid duit dul i ngleic le d'aiste bia go ciallmhar. Níor cheart duit in imthosca ar bith do chorp a sceite agus smaoineamh ar do bhéilí go léir roimh ré..

Fo-iarsmaí agus contraindications

Níor chóir do dhaoine atá i mbaol galair an chórais genitourinary, galair cardashoithíoch nó a bhfuil fadhbanna ae acu dul ar aiste bia próitéine. Le cur chuige neamhliteartha, is féidir le aiste bia próitéin a bheith ina chúis le cuma clocha duáin, forbairt thrombosis, agus stát irritable.

Aird! Má tá aon ghalair ainsealacha agat, molaimid go láidir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.

Má shocraíonn tú triail a bhaint as aiste bia próitéin, bí cinnte go lean tú na rialacha go léir chun na torthaí is mó a fháil gan dochar do do shláinte. sí Tá sé cruthaithe i ndáiríre a éifeachtacht i measc lucht spóirt. Is fíoras iontach é go maireann na torthaí a fhaightear ar feadh i bhfad, faoi réir coigeartuithe cothaitheacha breise. Inis dúinn faoi do thaithí tar éis aiste bia próitéine nó éagsúlachtaí éagsúla de.